Setiap kali Anda mengisap rokok, tekanan darah Anda naik. Mengisap rokok merupakan faktor risiko yang sangat kuat untuk penyakit kardiovaskuler.

Petunjuk untuk berhenti merokok:

Sebagian orang berhenti sendiri. Yang lainnya memerlukan suatu kelompok atau kelas. Dokter Anda dapat memberi Anda daftar program penghentian merokok di daerah Anda. Juga terdapat obat-obatan dan bantuan penghentian merokok lain yang dapat membantu Anda berhenti merokok. Harap bicarakan pilihan-pilihan ini dengan dokter Anda.

Kelebihan berat badan sangat erat terkait dengan tekanan darah tinggi, terutama jika Anda mempunyai indeks massa badan (berat dalam kilogram dibagi dengan tinggi Anda dalam meter pangkat dua) adalah 27 atau lebih besar. Kelebihan zat lemak tubuh atas (misalnya ukuran pinggang 34 inci atau lebih besar pada wanita atau 39 inci atau lebih besar pada pria) juga terkait dengan tekanan darah tinggi, diabetes, kadar lemak darah, dan penyakit jantung koroner.

Petunjuk pengurangan berat badan:

Seorang pakar diet terdaftar dapat membantu Anda untuk memperhatikan kebiasaan makan Anda dan merencanakan strategi untuk membantu Anda mengurangi berat badan.

Minum terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan tekanan darah Anda, dan membuat semakin sulit untuk mengobati tekanan darah tinggi. Mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi harus membatasi konsumsi alkohol setiap hari sampai tak lebih dari 2 kali minum per hari untuk pria dan satu kali minum per hari untuk wanita dan orang yang berberat-badan agak rendah. Satu kali minum setara dengan:

Kegiatan aerobik teratur membantu:

Juga merupakan cara baik untuk merasakan lebih banyak energi untuk melakukan kegiatan sehari-hari.

Olahraga harus:

Spesialis olahraga dan program-program tersedia bagi Anda untuk membantu Anda memulai suatu program olahraga yang aman dan teratur.

Banyak orang peka terhadap sodium dalam diet mereka, terutama orang Amerika Afrika, berusia lebih tua, atau mempunyai hipertensi atau diabetes. Mengurangi jumlah sodium dalam diet dapat menurunkan tekanan darah.

Sodium harus dibatasi sampai tak lebih dari 2.400 miligram sodium per hari, dengan tujuan menurunkannya lebih jauh sampai 1.500 mg per hari (atau lebih kurang, sesuai dengan panduan penanggulangan khusus Anda). Sodium terdapat pada garam meja dan banyak makanan yang kita makan, paling umum, makanan yang diawetkan, makanan kaleng, daging olahan, keju dan cemilan.

Petunjuk untuk membatasi sodium:

Seorang pakar diet terdaftar dapat membantu Anda meninjau pilihan makanan Anda sekarang dan membantu Anda memilih makanan yang lebih rendah sodiumnya.