Memasukkan makanan yang kaya kalium dalam diet Anda dapat melindungi Anda terhadap tekanan darah tinggi dan membantu mengontrol tekanan darah yang terlalu tinggi. Juga, jika kalium darah Anda terlalu rendah, hal ini dapat menaikkan tekanan darah.

Makanan yang mengandung kalium termasuk:

Jika Anda makan "diuretik" (pil air) untuk mengontrol tekanan darah Anda, penting untuk meminta dokter Anda memeriksa kadar kalium Anda sewaktu check-up rutin Anda. Anda mungkin perlu makan suplemen kalium untuk menjaga kalium darah Anda pada kisaran normal. Beberapa kondisi medis (seperti penyakit ginjal) mungkin mengharuskan Anda MEMBATASI jumlah kalium dalam diet Anda. Bicara dengan dokter Anda tentang memasukkan makanan yang kaya-kalium ke dalam diet Anda.

Seorang pakar diet terdaftar dapat membantu Anda memberi lebih banyak informasi tentang makanan yang kaya-kalium.

Suatu studi, disebut DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) (Pendekatan Dengan Cara Diet untuk Menghentikan Hipertensi) meninjau dampak makanan atas tekanan darah tinggi. Mereka menemukan bahwa mereka yang mengikuti diet DASH menurunkan tekanan darah sistolik (angka di atas) sebanyak 5,5 mm Hg dan tekanan darah diastolik (angka di bawah) sebanyak 3,0 mm Hg. Selain itu, manfaat ini terjadi cepat, dalam waktu 2 minggu dari memulai rencana DASH.

Hal ini meliputi:

Pada orang dengan tekanan darah tinggi, tekanan darah sistolik turun sebesar 11,4 mm Hg dan tekanan darah diastolik berkurang sebesar 5,5 mm Hg.

Seorang pakar diet terdaftar dapat membantu Anda merencanakan menu sehari-hari Anda agar memasukkan makanan yang kaya serat, kalium, magnesium dan kalsium, sambil membatasi jumlah lemak.

Lihat sumberdaya di bawah ini untuk belajar lebih banyak tentang diet DASH.

Sewaktu periode stres dan amarah, tekanan darah naik. Jika stres dan amarah terus bertahan, dengan berlalunya waktu, tekanan darah tinggi bisa terjadi. Stres dan amarah juga terkait dengan penyakit jantung.

Petunjuk untuk mengontrol stres dan amarah:

Profesional pengelola stres tersedia untuk membantu Anda mempelajari berbagai strategi baru untuk mengontrol stres dan amarah.

Tergantung pada pembacaan tekanan darah Anda, faktor risiko lainnya, atau kondisi yang terkait dengan tekanan darah, dokter Anda mungkin memutuskan untuk mengharuskan Anda minum obat-obatan untuk mencapai tujuan tekanan darah Anda. Pengurangan tekanan darah Anda dengan obat-obatan dan perubahan gaya hidup jelas mengurangi risiko penyakit kardiovaskuler dan kematian.

Petunjuk untuk mengobati tekanan darah tinggi dengan obat-obatan:

Terdapat banyak jenis obat-obatan tekanan darah yang berbeda. Anda perlu menemukan obat terbaik untuk mencapai sasaran tekanan darah Anda dengan jumlah efek samping terkecil.

Untuk mengontrol tekanan darah tinggi, Anda harus bekerja dengan team dokter, perawat, dan penyedia perawatan kesehatan lainnya. Sekali tekanan darah tinggi Anda terdiagnosa, dokter Anda mungkin ingin memeriksa Anda lebih sering sampai tekanan darah ada di bawah kontrol (setiap satu sampai empat minggu). Dokter mungkin ingin Anda memantau tekanan darah Anda di rumah dan menyimpan catatan tekanan darah Anda pada waktu-waktu yang berbeda dalam satu hari. Sekali tekanan darah Anda terkontrol, kunjungan tindak-lanjut teratur masih diperkukan untuk memastikan kontrol dan memperkecil efek samping. Dokter Anda akan mengatakan kepada Anda seberapa sering Anda menjadwalkan kunjungan.